Individuele trainingsbegeleiding voor wielrenners, mountainbikers, triatleten en handbikers en para-triatleten

Bij aanvang van een trainingsbegeleiding traject is het belangrijk om de gezondheidsstatus en het prestatievermogen vast te stellen. Dit wordt in een top sportmedisch onderzoek gedaan. Hierin zit ook een inspanningstest waarin de aerobe-, anaerobe drempel en VO2Max worden bepaald. Dit kan zowel op de fiets als op de loopband, of beiden (speciaal voor du- en triatleten). Uit deze test(en) komen de specifieke trainingszones welke worden gebruikt voor het trainingsschema. De zones van fietsen zijn op basis van hartslag en vermogen. De hardloopzones zijn op basis van hartslag en snelheid/tempo. Ook geeft de test een beeld van de metabole efficiëntie , dat wil zeggen; hoe efficiënt is je lichaam in het gebruik van vetverbranding en koolhydraatverbranding.

Belangrijk is om te weten wat de doelen zijn, zowel korte termijn als lange termijn doelen. ook is het belangrijk om je weekplanning door te geven. Hierdoor kan er rekening gehouden worden met werk- en prive-verplichtingen en met bepaalde vaste trainingen bij vereniging, sportschool, met vrienden etc.  Op deze manier kan er een schema gemaakt worden dat perfect past in je dagelijks leven.

wekelijks word je schema in Trainingpeaks gezet. Naast het volgen van de trainingsschema’s is het van belang dat je het logboek bijhoudt. Door de opmerkingen in het logboek kan Guido zien of de intensiteit goed is, of je uitgerust bent en of er eventueel klachten of dreigende blessures zijn. Het trainingsschema en logboek staan online. Er wordt gewerkt met TrainingPeaks. Je ontvangt een inlognaam en een wachtwoord waarmee je kunt inloggen in je eigen omgeving op het systeem. De kosten van TrainingPeaks Premium account zitten bij de maandkosten in en worden dus niet extra in rekening gebracht.

Na inloggen kom je terecht in je eigen trainingsschema/logboek. In dit scherm worden de trainingen geplaatst die voor je gepland worden. Deze trainingen krijg je ook per e-mail binnen op de dag voordat deze gepland staan. Daarin kun je, na uitvoering van de training, aangeven hoe de training verliep (gevoelsmatig) en ook hoe het verloop van je gewicht, ochtendpols, gevoel (stijfheid, vermoeidheid, zin om te trainen, stress etc.) in de tijd is.

Snelle en goede communicatie tussen trainer/coach/sportarts en atleet is van essentieel belang!
Met behulp van al deze waardes kan worden bepaald of er extra rust nodig is of dat het herstel goed is en het schema verder uitgebouwd kan worden. Ook kunnen hartslagmeterfiles, GPS-files en/of vermogensmeterfiles worden bijgevoegd. Dit geeft een compleet beeld van de uitgevoerde training. 

Fietsen kan met behulp van wattage en hartslag uitstekend gestuurd en gevolgd worden. Hardlopen kan met behulp van loopsnelheid/tempo en hartslag gestuurd en gevolgd worden. Met behulp de eerder genoemde files kunnen de afgelopen periodes worden geëvalueerd en diverse parameters worden berekend (Training Stress Score, Intensiteit Factor). Zo kan worden bekeken of je nog steeds op schema ligt voor het behalen van je doel(en).

Je krijgt van Guido uitleg over het gebruik van TrainingPeaks